***** منتدي صـــــدفـه العـــام *****
اهلا وسهلا بكم معنا بمنتدي صدفه العــام
نتمني ان يحوز اعجابكم
انضمامكم لنا يسعدنا ويشرفنا
مع خالص تحياتي

مؤسس منتدي صدفه العام
{{ الكبيــر }}

***** منتدي صـــــدفـه العـــام *****

منتدي عام ثقافي اجتماعي شبابي رومانسي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
ماكينات راوتر شارب  السبت مارس 07, 2015 11:58 am من طرف اية شارب         ماكينات راوتر شارب  السبت مارس 07, 2015 11:58 am من طرف اية شارب         صيانة ايديال زانوسي 01201161666 - 01222470689 - 03/5224050  الأربعاء يناير 14, 2015 10:30 pm من طرف لوجينا محمد         ماكينة الحفر بالراوتر المسطح  الإثنين يناير 05, 2015 1:04 pm من طرف اية شارب         مشكلتي مع ولدي وحلول ترك الحفاض  الأربعاء أغسطس 13, 2014 12:49 am من طرف دموع ساخنه         شفاء من فيروس سى وداء السكرى بمركز الهاشمى فرع مصر محافظة البحيرة مايو2014  الخميس يوليو 24, 2014 10:05 am من طرف مارينا         اغنية نهاية فيلم مهمة صعبة  الأحد يونيو 08, 2014 12:13 am من طرف emankhaled         قصص رواها النبي صلى الله عليه وسلم  السبت مايو 31, 2014 6:22 pm من طرف shimaashaker         اهم طرق لعلاجات الصداع والدوخه  السبت مايو 31, 2014 6:13 pm من طرف shimaashaker         لماذا لا يموت الحنين؟؟  الجمعة مايو 30, 2014 7:45 am من طرف ~ كـن صـديـقــي ~         النت المجانى للموبايل مرجان اتصالات موبنيل فودافون (مرجااااان)2  الثلاثاء فبراير 04, 2014 9:47 am من طرف mido nasr         صيانة غسالات فريجيدير المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات فريجيدير   الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:41 pm من طرف westingt80         صيانة غسالات فريجيدير المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات فريجيدير   الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:41 pm من طرف westingt80         صيانة غسالات فريجيدير المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات فريجيدير   الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:40 pm من طرف westingt80         صيانة غسالات فريجيدير المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات فريجيدير   الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:40 pm من طرف westingt80         صيانة غسالات فريجيدير المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات فريجيدير   الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:40 pm من طرف westingt80         صيانة غسالات سامسونج المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات سامسونج  الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:38 pm من طرف westingt80         صيانة غسالات سامسونج المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات سامسونج  الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:38 pm من طرف westingt80         صيانة غسالات سامسونج المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات سامسونج  الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:37 pm من طرف westingt80         صيانة غسالات سامسونج المعتمد ( 35710008 – 01129347771 ) توكيل ثلاجات سامسونج  الإثنين ديسمبر 09, 2013 2:37 pm من طرف westingt80        

شاطر | 
 

 العلاج بالاسترخاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العاشق
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد المساهمات : 2109
تاريخ التسجيل : 01/01/2012
العمر : 31

مُساهمةموضوع: العلاج بالاسترخاء   الأحد مايو 13, 2012 4:59 pm


يعتبر
الاسترخاء وسيلة جيدة للعلاج من العديد من الامراض والمشاكل النفسية فان
الاسترخاء يريح الاشخاص ويجعل هناك فترة بين العمل وبين استئنافه وايضا انه
يريح الاعصاب كما انه علم واسع المجال ويتبعه العديد من الطباء وسوف
نستعرض سويا طريقة العلاج بالاسترخاء



بدأ العلاج باستخدام أسلوب الاسترخاء فى العلاج النفسي منذ أن قدم العالم
الأمريكي الشهير “جوزيف وولب” العديد من الأبحاث فى استخدامه لذلك الأسلوب
بنجاح فى علاج العديد من الاضطرابات النفسية وعلى رأسها القلق النفسي .
فتوتر عضلات الجسم يعتبر استجابة قديمة عند الإنسان .. بحيث يمكن أن نطلق
عليها اسم ” الاستجابة الأثرية” – إذا صحت التسمية – فهي كالأعضاء الأثرية
التى لم تعد ذات وظيفة حيوية فى العصر الحالي



فقد كانت هذا الاستجابة ضرورية فى الحفاظ على الجنس البشرى فى العصور
السابقة حيث كانت الأخطار التى تهدد حياة الإنسان ممثلة فى الوحوش
والحيوانات المفترسة تتطلب القوة العضلية سواء للدفاع عن النفس والقتال ..
أو للهروب والفرار . ولكن هذه الاستجابات الممثلة فى التوتر العضلي
والتغييرات الفيسولوجية المصاحبة له والتي تهيئ الجسم للقتال .. استمرت تلك
الاستجابات كرد فعل سريع عند الشعور بالانفعال أو الخوف أو القلق ..
ولكنها أصبحت بلا وظيفة فى عصرنا الحالي .. بل أنها تعيق التفكير الموضوعي
وتسبب المزيد من الاضطراب الفكري والوجداني

وقد لوحظ أن هناك اختلافات فردية فى مدى قابلية العضلات للانقباض فقد وجد
أن عضلات الرقبة تتوتر أكثر من غيرها من عضلات الجسم عن البعض بينما تتوتر
عضلات الجهاز الهضمي عن البعض الآخر .. وهكذا

ولكن وجد أن توتر العضلات الإرادية (مثل عضلات الجبهة أو عضلات الرقبة أو
عضلات الظهر .. وخلافه) يحدث بصورة أكثر وضوحا عن توتر عضلات الأعضاء
الداخلية والأحشاء

ولقد أثبتت الأبحاث بشكل قاطع وجود علاقة بين شدة التوتر النفسي وزيادة التوتر العضلي
ويمكن أن يحدث التوتر العضلي بصورة مستمرة أو على شكل نبضات أو انقباضات
مثل الحركة ألا إرادية التى تحدث لعضلات الوجه أو مثل رعشة اليدين وقضم
الأظافر ورمش جفن العين .. أو فرك اليدين وهز الركبتين وخلافه




: ولكن السؤال هو
ما هي فوائد الاسترخاء ؟ وفى اى الحالات يفيد استخدامه ؟


نستطيع أن نقول إجمالا أن المران على الاسترخاء هو تنمية لقوة التحكم فى
الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي .. بحيث يمكن للفرد أن
يستعمله عن الشعور بالتوتر العصبي أو القلق أو الخوف ..و قبل حضور اجتماع
هام أو قبل دخول الامتحان كذلك قبل مواجهة موقف يحتاج إلى الثبات والهدوء

كما يمكن استخدامه مع أسلوب التطمين التدريجي لمواجهة المواقف المسببة للقلق والتوتر عموما

أيضا .. يمكن استخدامه فى علاج حالات الضعف الجنسي حيث يؤدى القلق
والانفعال والخوف من الفشل إلى عدم الانتصاب أو إلى القذف السريع ، وهنا
يتم التركيز على استرخاء الجزء الأسفل من الجسم خاصة عضلات الفخذين والحوض
والظهر . ويستخدم أسلوب الاسترخاء أيضا فى علاج حالات تشنجات الأمعاء
والأحشاء الداخلية وفى حالات الصداع النصفي وخفقان القلب والقولون العصبي
والأرق

كما يؤدى الاسترخاء دورا هاما فى تغيير الأفكار الهدامة وفهم طبيعة القلق
وبث الثقة فى النفس خاصة عندما يبدأ الفرد فى الشعور بتزايد قدراته على
التحكم فى انفعالاته من خلال تمرينات الاسترخاء

ولكن كيف يمكنك التدريب على الاسترخاء ؟

أولا .. يجب أن تعلم انك تتعلم الآن خبرة جديدة تمكنك فوراً من التخلص من
القلق والتوتر النفسي إذا استطعت إجادتها . الاسترخاء هو إيقاف كامل ومؤقت
لتوتر عضلات الجسم .. فالعضلات تكون فى حالة من التوتر البسيط حتى أثناء
النوم أو الراحة .. وهذا التوتر والانقباضات البسيطة يمكن ملاحظتها فى
حالات القلق و الاضطرابات الانفعالية .. وهذا التوتر هو شرارة توهج وإثارة
مراكز الانفعال



وما سنذكره الآن هو نموذج لتدريب كامل على الاسترخاء .. ولكن يجب أن تعلم
انك يمكن أن تمارس الاسترخاء لجزء من عضلات الجسم .. ولدقائق معدودة وفى اى
مكان قبل أو عقب التعرض لموقف قلق أو مزعج

وان التدريب والوصول إلى مستوى جيد من التحكم فى الانفعالات عن طريق
الاسترخاء يتطلب التركيز فى ممارسة التمرينات كما يتطلب الانتظام اليومي فى
التدريب لمدة ثلث ساعة أو أكثر .. ولمدة أسبوع أو أكثر

ايضا كلما ازدادت قدرة الفرد على إرخاء عضلاته حتى درجة الشعور بالتنميل أو
بفقدان الإحساس بالعضلات أو بجزء من الجسم .. كلما زاد ذلك, كلما ازداد
التأثير المضاد للقلق وبالتالي تكون النتائج أفضل وأكثر ايجابية

كما يمكن أن يستعين الفرد بتسجيل خطوات الاسترخاء والعبارات التى يقولها
لنفسه (الإيحاء الذاتي) لتساعده على التركيز الذهني وعلى طرد اى أفكار أخرى
..كما يمكنه أن يسجل تلك العبارات بصوت هادئ عميق على شريط كاسيت
واستعماله أثناء تدريبات الاسترخاء

والتدريب التالي هو نموذج لتدريب كامل يمكن أن يستغرق ما بين 20-30 دقيقة
خاصة فى بداية ممارسة تمرينات الاسترخاء ، وخلال الأسبوع الأول إلا أنها
تقل بعد ذلك

: وخطوات التدريب كالآتي

*

اختر حجرة هادئة .. أو مكاناً مريحاً يمكن أن تمدد جسمك عليه ..
ويمكن أن تمارس الاسترخاء وأنت جالس ايضا .. أغمض عينيك وأنت مستلق فى ذلك
الوضع المريح .. وجسمك فى حالة ارتخاء

• ابدأ بالتركيز على عضو واحد .. وليكن ذراعك الأيسر .. ثم أغلق راحة يدك
اليسرى بمنتهى القوة .. وردد لنفسك بصوت غير مسموع .. وبذهن صاف غير :مشتت
.. العبارات الآتية

” اننى اقبض راحة يدي اليسرى الآن بقوة .. وكل انتباهي وتفكيري وتركيزي فى عضلات قبضة يدي وهى تتوتر وتشتد بقوة “

• لاحظ أن عضلات اليد .. وعضلات مقدمة الذراع الأيسر تتوتر وتنقبض بشدة
يجب أن تلاحظ هذا التوتر وان تشعر به وتحسه جيدا .. وان يستغرق ذلك مابين
ثوان تقريبا



*

ثم توقف عن هذا .. وأرخ يدك اليسرى تماما .. ثم ضعها على مكان مريح . .أو على وسادة قريبة .. أو امددها بجوار جسمك

*

واشعر بالفرق بين حالة التوتر .. وحالة الاسترخاء فى عضلات الذراع
.. مرددا لنفسك بصوت داخلي ” أنا اشعر الآن بالاسترخاء الشديد فى عضلات يدي
اليسرى ” .. واستمتع بهذا

*

استمر فى هذا مدة حوالي 10 ثوان تقريبا .. ثم كرر الخطوتين 3،2 بنفسي الطريقة تماما
*

الآن ستنتقل إلى اليد اليمنى .. كرر ما قمت بالنسبة لليد اليمنى تماماً
*

لاحظ الآن الاسترخاء التام والشعور بالتنميل فى كلا الذراعين
*

اثن راحتي اليدين إلى الخلف .. واستشعر التوتر فى المعصم وظهر اليد
.. ثم عد بمعصميك مرة أخرى للوضع الطبيعي فى استرخاء تام .. ولاحظ الفرق
بين الشد والاسترخاء .. وكرر لنفسك القول بأنك تشعر بانقباض العضلات ثم
بالاسترخاء .. كما حدث فى 3،2 .. وذلك لمدة 10 ثوان تقريبا ثم كرره مرة
أخرى

• أغلق كفيك بإحكام مرة أخرى .. واثنهما فى عكس الاتجاه السابق حتى تشعر
بتوتر عضلات الجزء العلوي من الذراعين حتى مفصل الكوع .. ركز انتباهك ..
ولاحظ التوتر ثم الاسترخاء كما فعلت من قبل .. (5-10 ثوان تقريبا)

• اثن مفصلي الكوعين وكفاك مغلقتان بشدة .. محاولا لمس كل كتف بقبضة اليد
المغلقة .. ثم عد إلى الاسترخاء مع وضع ذراعيك إلى جانبك كما فعلت من قبل
.. ثم كرر التمرين كما تفعل فى كل خطوة

• الآن .. نصل إلى عضلات الكتفين .. ارفع كتفيك بقوة حتى تلامس أذنيك
تقريبا .. ولاحظ التوتر والانقباض ثم لاحظ الاسترخاء .. وكرر التمرين كما
سبق

*

والآن نصل إلى عضلات الوجه .. وسوف تتبع نفس الأسلوب .. انقباض
وتوتر العضلات بشدة .. ثم إرخاؤها تماما .. مع تركيز الانتباه على ملاحظة
الفرق بين حالتي التوتر والاسترخاء
*

ستبدأ بأن يجعد جبهتك .. وترفع حاجبيك إلى أقصى ما يمكن .. ثم
الإرخاء .. ثم إغلاق العينين وزرهما بشدة .. ثم الإرخاء يلي ذلك إطباق
الفكين والأسنان بقوة .. ثم الإرخاء .. بعد ذلك زم شفتيك وأغلق فمك بشدة ثم
افتحهما – كما لو كنت تبتسم – إلى أقصى ما يمكن .. ثم الإرخاء . ويتكرر
التمرين كما سبق
*

ونصل الآن إلى عضلات الرقبة الأمامية .. انقباض ثم إرخاء مع التكرار
.. ثم عضلات خلف الرقبة .. ثم ثنى الرقبة للإمام.. الخلف .. ويتكرر
*

اقبض عضلات البطن بشدة.. ثم الاسترخاء .. والتكرار
*

اثن العمود الفقري بأن تقوس ظهرك .. مرة للأمام .. وأخرى للخلف .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار
*

مدد ساقيك .. واقبض عضلات الفخذين بشدة .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار
*

رب الركبتين والفخذين بشدة .. ثم إرخهما .. وكرر
*

اثن الركبتين إلى أقصى ما تستطيع .. وبمنتهى القوة .. ثم استرخ
*

شد عضلات بطن الساق واجعلها مشدودة الأصابع .. وحركها للأمام وللخلف
ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء .. وكرر التمرين كما سبق ذكره
*

وعند الانتهاء من التمرين ستشعر بالاسترخاء فى جسمك بأكمله .. مع الشعور بالهدوء الشديد والسكينة
*

وفى النهاية .. يمكنك أن تفتح عينيك الآن وان تنهض لتمارس حياتك بصورة طبيعية بعد أن تكون قد تخلصت من توترك بدرجة كبيرة

كما يمكنك بعد إجادة التدريب .. أن تؤدى جزءاً واحداً من التمرين أو أكثر
.. فيمكنك مثلا إرخاء عضلات مؤخرة الرقبة والجبهة إذا كنت من أولئك الذين
يعانون من الصداع النصفي .. أو إرخاء عضلات الرقبة والصدر فقط إذا كنت
تعانى من الشعور بضيق التنفس .. وهكذا



وتستطيع أن تقوم بإرخاء عضلات من جسمك وأنت منتبه ومتيقظ تماما

ويقترح بعض علماء النفس السلوكى طريقة للاسترخاء أثناء العمل .. وأنت تجلس
على مكتبك .. وذلك بأن تردد لنفسك بصوت مسموع كلمة “استرخ “.. ثم تقوم
بتركيز كل ذهنك فى إرخاء عضلاتك إلى أقصى ما تستطيع .. ثم تكرر هذا عشر
مرات

_________________





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://soodfa.forumegypt.net
العاشقه المجروحه
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 229
تاريخ التسجيل : 01/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   الأربعاء مايو 16, 2012 5:01 pm

شكرا الك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بيضاء الثلج
المشرفه العامه
المشرفه العامه
avatar

عدد المساهمات : 940
تاريخ التسجيل : 03/01/2012

مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   الجمعة مايو 18, 2012 8:58 pm

lol!

_________________

أنسى بوجودك كل من حولي
لا اسمع الأ صوتك........
الأ همسك......
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العاشق
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد المساهمات : 2109
تاريخ التسجيل : 01/01/2012
العمر : 31

مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   الإثنين مايو 21, 2012 8:46 pm



_________________





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://soodfa.forumegypt.net
المشاكس
القلم النابض
القلم النابض
avatar

عدد المساهمات : 168
تاريخ التسجيل : 17/02/2012
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   الثلاثاء مايو 22, 2012 9:01 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
العلاج بالاسترخاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
***** منتدي صـــــدفـه العـــام ***** :: المنتــــدي الطبــي :: منتدي العلاج الطبيعي-
انتقل الى: